Sua cadeira sozinha não evita dores; 80% do conforto vem de ajustes corretos e hábitos. Em poucos passos, você alinha coluna, respira melhor e joga mais tempo com foco. Vamos ajustar do zero?
Setup Saudável
Altura do assento na medida certa
Deixe joelhos na altura do quadril e pés totalmente apoiados. Ajuste a alavanca até formar ângulo de 90–100° nos joelhos, sem pressão atrás das coxas. Preparado para alinhar a lombar?
Apoio lombar que sustenta, não empurra
Posicione o suporte na curva natural da lombar, preenchendo sem forçar. Se a cadeira não tiver, use uma almofada fina. Quer saber o ângulo ideal do encosto?
Encosto: recline para focar sem tensão
Ajuste entre 100° e 110° para reduzir carga nos discos e manter a cabeça neutra. Evite ficar reto a 90° por horas. Como combinar isso com a profundidade do assento?
Profundidade do assento conta muito
Sente-se fundo, deixando 2–3 dedos entre a borda e a panturrilha para não comprimir. Se sobrar assento, avance o encosto. E os braços, onde entram nessa equação?
Braços: altura que alivia ombros
Regule apoios na altura do cotovelo em repouso, mantendo ombros soltos e antebraços paralelos ao chão. Sem elevar os ombros. Falta acertar largura e ângulo?
Apoios 4D: largura e rotação ideais
Abra ou feche a distância para alinhar cotovelos ao tronco; gire levemente para acompanhar o mouse e o teclado. Nada de punhos tortos. Quer posicionar periféricos no alcance certo?
Teclado e mouse ao alcance neutro
Traga-os perto, na mesma altura dos apoios, evitando esticar braços. Mantenha pulsos neutros, use mousepad com apoio apenas se aliviar. E a tela, onde deve ficar?
Monitor na altura dos olhos
Levante a tela até o topo ficar na linha dos olhos, a 50–70 cm de distância. Evite inclinar o pescoço para baixo. E se os pés não tocam bem o chão?
Pés estáveis, corpo relaxa
Plante os pés no chão; se não alcançam, use um apoio. Evite cruzar pernas para não desalinha quadris. Agora falta a peça-chave: pausas estratégicas.
Micro-pausas que previnem dor
A cada 30–45 min, levante por 1–2 min, alongue peitos e panturrilhas, pisque mais e respire fundo. Retorne reajustando pontos-chave. Quer um checklist final antes de começar?
Salve o checklist e jogue melhor
Reveja os 10 ajustes, salve a Story e compartilhe. Quer o guia completo com imagens e medidas?