Em 16 de outubro, a data chama atenção para dor e incapacidade na coluna. E o ponto de partida é simples: mexer o corpo.
Passar horas sentado pode pesar no pescoço, ombros e parte alta das costas. Por isso, pequenos intervalos fazem diferença.
Alongamento pode melhorar a flexibilidade e a mobilidade. Faça leve, sem trancos, e pare se a dor piorar.
Incline o queixo ao peito, gire a cabeça e leve a orelha ao ombro. Segure de 15 a 30 segundos, respirando normal.
Deite, puxe um joelho de cada vez ao peito e depois os dois juntos. Faça de 2 a 3 repetições em cada variação.
No quatro apoios, arredonde e solte as costas. Outra opção é o giro sentado. Em ambos, mova sem forçar.
Sentado, junte as escápulas por 5 segundos e relaxe. Repetir ajuda a tirar tensão do ombro de quem fica na frente do PC.
Se possível, pare a cada 10 a 20 minutos antes da dor aumentar. Levante, ande e volte com o corpo menos travado.
O posto de trabalho deve servir a você. Apoie as costas, deixe os pés firmes no chão e evite torções no pescoço.
Teste esta rotina no dia a dia e, se houver dor persistente ou na coluna, procure um profissional. Veja o guia completo no site.
Fontes: mayoclinic.org · nhs.uk · youtube.com · mayoclinichealthsystem.org