Em 5 minutos, você reduz tensão em pescoço, ombros e punhos e ganha precisão e resistência. Sequência segura, sem acessórios, ideal para o intervalo. Pronto para começar?
Sente-se ereto, pés no chão. Inspire pelo nariz 4s, cresça a coluna, solte o ar 6s. Traga a tela à altura dos olhos. Ative abdômen leve. Esse reset acorda músculos posturais. Vamos soltar o pescoço?
Mão direita segura a cadeira. Incline a cabeça para a esquerda até sentir alongar no lado direito do pescoço. Mantenha 30s e troque. Ombros longe das orelhas, sem forçar. Quer liberar a nuca por completo?
Olhe por cima do ombro direito 15s, depois esquerdo. Traga o queixo ao peito 20s, alongando a nuca. Movimentos lentos, sem dor. A circulação aumenta e a visão relaxa. Agora destrave os ombros tensos?
Gire os ombros para trás 10x, grandes e lentos. Em seguida, puxe as escápulas para trás e para baixo 20s, como se guardasse as asas. Melhora a estabilidade dos braços. Vamos abrir o peito encurtado?
Apoie o antebraço na lateral da porta, cotovelo a 90°. Dê um passo à frente e sinta o peitoral abrir 30s; troque. Respire fundo e não arqueie a lombar. Com o peito livre, é hora de cuidar dos punhos.
Braço à frente, palma para baixo. Com a outra mão, puxe suavemente os dedos para você até alongar o dorso do antebraço. Segure 30s; troque. Alivia a rigidez do mouse. Falta liberar o outro lado.
Braço à frente, palma para cima. Puxe os dedos para trás até alongar a parte de dentro do antebraço. Segure 30s; troque. Respire e relaxe os ombros. Mãos leves pedem dedos ágeis. Vamos mobilizá-los?
Abra e feche as mãos 15x, devagar. Toque a ponta do polegar em cada dedo, indo e voltando 2x por mão. Massageie a base do polegar 20s. Fluxo aumenta e precisão sobe. Preparado para soltar a coluna?
Sente-se alto. Mão direita no encosto, mão esquerda no joelho direito. Gire o tronco para a direita sem prender a respiração, 30s; repita à esquerda. A parte média das costas agradece. Falta aliviar quadril e lombar.
Sentado, cruze o tornozelo direito sobre o joelho esquerdo. Mantendo costas longas, incline o tronco até sentir o glúteo alongar, 40s; troque. Diminui pressão no ciático. Quer salvar essa rotina para o próximo lobby?
Repita 1–2x ao dia e jogue com conforto. Toque para salvar e receber mais rotinas rápidas.