Conforto não é sorte. A altura correta elimina pressão nas pernas e melhora seu foco. Em 3 passos, você acerta o ajuste sem trena e sem adivinhação.
Calce seu tênis. Sente-se na beira da cadeira. Meça do chão até a dobra atrás do joelho. Essa é a base do ajuste. Sem trena? No próximo, um truque simples.
Uma folha A4 tem 29,7 cm. Compare algumas até chegar perto da altura da dobra do joelho. Anote. Agora vamos transformar esse número na altura do assento.
Eleve ou abaixe a cadeira até o assento ficar levemente abaixo da sua medida, cerca de 2 a 3 cm. Pés firmes no chão, joelhos a 90–100°. Falta checar a folga das coxas.
Passe dois dedos entre a borda do assento e a parte de trás do joelho. Nada de pressão. Se apertar, baixe um pouco. Se sobrar muito, suba. Feito? Hora dos braços e da mesa.
A altura certa aparece quando antebraços ficam paralelos ao chão e ombros relaxam. Ajuste os braços da cadeira até o teclado tocar seus punhos sem dobrá-los. E se a mesa for alta?
Eleve a cadeira até alinhar punhos e teclado. Mantenha ombros soltos. Se os pés perderem contato, use um apoio de pés ou um livro firme. Melhor alto e apoiado. E se a mesa for baixa?
Baixe a cadeira o suficiente para não erguer os ombros. Preserve o ângulo confortável nas pernas. Se faltar curso, eleve a mesa com calços. Ajuste feito? Falta o acabamento final.
Encoste a lombar, quadris ao fundo, peito aberto. Incline de leve para trás, algo entre 95 e 110 graus, com pés estáveis. Trave essa base. Agora vem o teste prático.
Jogue ou digite por 5 minutos. Sentiu pressão sob as coxas ou peso demais nos calcanhares? Ajuste 1 cm por vez até sumir. Braços leves e pescoço neutro. Falta alinhar a tela.
Olhos no terço superior do monitor, a cerca de um braço de distância. Se olhar para baixo, suba a tela; nunca o assento. Conforto estável por 10 minutos? É hora de salvar.
Marque a alavanca e anote sua medida. Quer mais ajustes rápidos e ergonômicos? Toque para ver a próxima história.