Conforto não é sorte. A altura correta elimina pressão nas pernas e melhora seu foco. Em 3 passos, você acerta o ajuste sem trena e sem adivinhação.
Setup Saudável
Passo 1: meça sua altura poplítea
Calce seu tênis. Sente-se na beira da cadeira. Meça do chão até a dobra atrás do joelho. Essa é a base do ajuste. Sem trena? No próximo, um truque simples.
Sem trena? Use o A4 como régua
Uma folha A4 tem 29,7 cm. Compare algumas até chegar perto da altura da dobra do joelho. Anote. Agora vamos transformar esse número na altura do assento.
Ajuste o assento pela medida anotada
Eleve ou abaixe a cadeira até o assento ficar levemente abaixo da sua medida, cerca de 2 a 3 cm. Pés firmes no chão, joelhos a 90–100°. Falta checar a folga das coxas.
Cheque a folga sob as coxas
Passe dois dedos entre a borda do assento e a parte de trás do joelho. Nada de pressão. Se apertar, baixe um pouco. Se sobrar muito, suba. Feito? Hora dos braços e da mesa.
Passo 2: alinhe com a mesa
A altura certa aparece quando antebraços ficam paralelos ao chão e ombros relaxam. Ajuste os braços da cadeira até o teclado tocar seus punhos sem dobrá-los. E se a mesa for alta?
Mesa alta demais? Suba e compense
Eleve a cadeira até alinhar punhos e teclado. Mantenha ombros soltos. Se os pés perderem contato, use um apoio de pés ou um livro firme. Melhor alto e apoiado. E se a mesa for baixa?
Mesa baixa? Desça sem colapsar
Baixe a cadeira o suficiente para não erguer os ombros. Preserve o ângulo confortável nas pernas. Se faltar curso, eleve a mesa com calços. Ajuste feito? Falta o acabamento final.
Passo 3: trave a postura neutra
Encoste a lombar, quadris ao fundo, peito aberto. Incline de leve para trás, algo entre 95 e 110 graus, com pés estáveis. Trave essa base. Agora vem o teste prático.
Teste de 5 minutos em jogo
Jogue ou digite por 5 minutos. Sentiu pressão sob as coxas ou peso demais nos calcanhares? Ajuste 1 cm por vez até sumir. Braços leves e pescoço neutro. Falta alinhar a tela.
A tela guia seu pescoço
Olhos no terço superior do monitor, a cerca de um braço de distância. Se olhar para baixo, suba a tela; nunca o assento. Conforto estável por 10 minutos? É hora de salvar.
Salve seu ajuste e compartilhe
Marque a alavanca e anote sua medida. Quer mais ajustes rápidos e ergonômicos? Toque para ver a próxima história.