Se ombros sobem, punhos dobram ou o pescoço inclina, a mesa pode estar fora da medida. O ajuste começa pelo cotovelo.
A Mayo Clinic liga o ajuste da estação a menos tensão em pescoço, ombros e punhos. Em telas longas, cada centímetro conta.
Para trabalhar sentado, a referência é teclado na altura do cotovelo. A OSHA indica altura de teclado entre 55,9 e 76,2 cm.
Se a cadeira fica baixa demais, você levanta ombros e punhos. A solução é subir o assento e manter os pés bem apoiados.
Quando a mesa não desce, eleve a cadeira e use apoio para os pés. A NR-17 prevê apoio quando os pés não alcançam o piso.
Se o tampo é fixo, a NR-17 pede superfície regulável em pelo menos 13 cm. Sem isso, a regulagem vem da cadeira e do apoio.
Para trabalhar em pé, a OSHA recomenda superfície na faixa de 91,4 a 118,1 cm. O bom ponto continua sendo o cotovelo.
Se o teclado te obriga a subir os ombros, está alto. Se os punhos quebram para baixo, está baixo. O corpo avisa rápido.
Comece pelo assento, alinhe cotovelos e confirme os pés no chão. Se faltar espaço, ajuste a mesa ou use calço estável.
No artigo completo, você vê tabela por altura e um passo a passo para acertar mesa e cadeira sem complicação. Se houver dor, procure um profissional.
Fontes: mayoclinic.org · osha.gov · gov.br · newsnetwork.mayoclinic.org