Se o corpo reclama, muitas vezes o problema não é a cadeira: mesa e assento fora do ponto podem bagunçar sua postura em horas.
O ajuste ideal coloca cotovelos a 90 graus, pés apoiados e olhos na linha do topo da tela. Quer ver o padrão prático?
Para a maioria dos adultos, a mesa de trabalho sentado fica entre 72 e 75 cm do chão. Esse intervalo funciona bem com cadeira regulável.
Mesa alta força ombros, mesa baixa arredonda as costas. Se o notebook fica 10 a 15 cm abaixo do ideal, o pescoço sente.
O assento costuma funcionar entre 40 e 52 cm, com joelhos a 90 graus e pés totalmente no chão. Sem isso, o ajuste trava.
Em pé, a mesa costuma ficar entre 94 e 120 cm, conforme sua altura. Para uma pessoa de 1,70 m, o tampo pode ficar entre 104 e 107 cm.
Se a mesa é fixa e alta, subir a cadeira ajuda, mas você pode precisar de apoio para os pés. O contrário nem sempre tem solução simples.
Deixe 2 a 3 dedos entre o joelho e a borda do assento. Os braços devem acompanhar os cotovelos, sem levantar os ombros.
Sente, alinhe cotovelos e mesa, confira os pés, ajuste a profundidade e teste o encosto com leve inclinação. Falta só validar o conjunto.
Se você sente dor lombar ou desconforto frequente, vale procurar um profissional. No artigo completo, você vê a tabela e o passo a passo inteiro.