Um apoio lombar bem ajustado pode ajudar a manter a região baixa das costas apoiada. Isso faz diferença quando você fica horas sentado.
Sentar por muito tempo aumenta a pressão nos discos da coluna. Ter suporte nas costas e variar a postura pode ajudar no conforto.
Se sua cadeira não tem apoio, um travesseiro fino, rolo ou almofada lombar pode ajudar a preencher o vão da lombar.
A cadeira ideal deixa altura do assento, encosto e braços ajustáveis. Assim, o apoio lombar encosta no ponto certo do seu corpo.
Se os pés não encostam no chão, use um apoio baixo. A orientação do NIH é apoiar os pés quando a cadeira não dá suporte suficiente.
O OSHA recomenda encosto com ajuste de altura para apoiar a lombar. Se o encosto não encaixa, o conforto cai rápido.
Mesmo com boa cadeira, vale trocar de posição e levantar de tempos em tempos. Pequenas pausas ajudam a aliviar a tensão.
Há diferenças entre um suporte simples e cadeiras com ajuste fino de lombar. O melhor é o que encaixa no seu corpo e no seu uso.
Apoio lombar pode ajudar no conforto, mas não substitui avaliação profissional se você sente dor frequente, formigamento ou piora ao sentar.
No guia completo, você vê como comparar apoio lombar, ergonomia e custo-benefício antes de comprar sua próxima cadeira.
Fontes: ors.od.nih.gov · ninds.nih.gov · osha.gov · niams.nih.gov