Em 15 minutos, postura errada já sobrecarrega lombar e punhos. Ajustes simples liberam foco, energia e precisão. Quer transformar sua cadeira em aliada agora?
Setup Saudável
Comece pela altura do assento
Ajuste para joelhos a 90º, pés totalmente no chão e quadris na altura dos joelhos. Se os pés não alcançam, use apoio. E o encosto, como fica?
Apoio lombar que segura a coluna
Posicione o suporte na curvatura natural da lombar (L3–L5). Busque contato firme, sem pressão. Quer sentir o tronco alinhado sem esforço? Ajuste a seguir.
Profundidade do assento, sem esmagar as pernas
Deixe 2 a 3 dedos entre a borda e a parte de trás do joelho. Se faltar espaço, avance o assento; se sobrar, recue. Qual ângulo do encosto rende foco?
Ângulo do encosto para jogar melhor
Recline entre 95º e 110º para distribuir a carga e manter ombros soltos. Evite 90º rígido por muito tempo. E o apoio de cabeça, quando usar?
Apoio de cabeça que evita tensão
Ajuste para tocar a base do crânio sem empurrar o queixo. Alinhe orelhas aos ombros e olhe à frente. Falta alinhar os braços com o teclado.
Braços a 90º, ombros relaxados
Regule os apoios para cotovelos em 90º–100º, próximos ao corpo. Deixe antebraços paralelos ao teclado, sem elevar ombros. E a tela, qual a altura ideal?
Altura e distância da tela
Centralize a tela; topo no nível dos olhos. Distância de um braço estendido reduz tensão no pescoço. E se você usa mais de uma tela?
Teclado e mouse que não forçam
Traga-os perto do corpo. Use sensibilidade que evite agarrar o mouse. Mantenha punhos neutros, sem dobra ou desvio. E se os pés não encostam bem?
Apoie os pés e distribua o peso
Use apoio para firmar calcanhares e manter peso nos ísquios, não no cóccix. Evite cruzar pernas por longos períodos. Quanto tempo ficar sentado assim?
Ritmo de pausas que preserva o corpo
A cada 25–30 min, levante e mova-se por 1–2 min. Hidrate, pisque mais e mobilize pescoço e punhos. Quer um checklist rápido para lembrar amanhã?
Salve o guia e jogue sem dor
Aplique os ajustes e use um checklist de pausas. Você ganha conforto, foco e desempenho a cada sessão. Continue e sinta a diferença na próxima partida.