Você passa horas sentado? O Dia Mundial da Coluna chama atenção para dores e desconfortos que podem crescer com o tempo.
O World Spine Day acontece em 16 de outubro e destaca o peso mundial da dor e da incapacidade ligadas à coluna.
Mesmo com uma mesa bem montada, sentar na mesma posição por horas não é bom para o corpo. Pausas ajudam a reduzir tensão.
Ajuste a cadeira para os pés ficarem no chão ou use apoio, com as coxas paralelas ao piso e os ombros relaxados.
O monitor deve ficar à sua frente e, idealmente, com a borda superior na altura dos olhos ou um pouco abaixo.
Teclado e mouse perto do corpo ajudam a manter punhos retos, braços alinhados e ombros menos tensos.
Alternar entre sentado e em pé, ou levantar para andar um pouco, pode ajudar a quebrar a sobrecarga do tempo prolongado sentado.
Pequenos alongamentos durante o dia podem ajudar a reduzir rigidez e desconforto no pescoço, ombros e costas.
Ergonomia é adaptar o trabalho ao corpo, e não o contrário. Um setup ajustado pode ajudar a proteger sua rotina sentada.
Quer aplicar isso no seu setup? No artigo completo, você vê 7 ajustes práticos para sentar melhor; se sentir dor persistente, procure um profissional.
Fontes: worldspineday.org · mayoclinic.org · cdc.gov