Horas sentado e postura ruim podem aumentar o desconforto. Quer saber quais ajustes fazem diferença no home office?
Ficar muito tempo sentado sem variar a posição pode sobrecarregar a lombar. Mas pequenos movimentos já mudam o jogo.
Deixe o monitor na altura dos olhos ou um pouco abaixo. Assim você evita baixar a cabeça e força menos a coluna.
Apoie os pés no chão ou em um apoio. A meta é manter quadris e joelhos perto de 90 graus, com o corpo bem apoiado.
Procure encosto que apoie a lombar, altura ajustável e braços na posição certa. Isso pode ajudar a reduzir tensão no dia.
Se os apoios de braço estiverem altos ou baixos demais, você compensa com o ombro. O ajuste certo ajuda no conforto.
Levantar, andar e mudar de posição ao longo do dia reduz o tempo sentado. Vale até parar por alguns minutos.
Movimentos leves para pescoço, costas e quadris podem aliviar a rigidez. Se doer mais, pare e reduza a intensidade.
Se a dor não melhora, piora ou irradia para as pernas, procure um profissional de saúde. Não force o corpo.