Aumente sua produtividade e evite lesões. Conheça a rotina de pausas e alongamentos essencial para a ergonomia para setup home office.
Trabalhe por 25 minutos e faça uma pausa de 5 minutos. Isso mantém o foco e reduz a tensão muscular.
Incline a cabeça para cada lado, segurando por 15 segundos. Isso alivia a rigidez do pescoço.
Gire os ombros para trás e para frente em círculos lentos. Ajuda a soltar a tensão acumulada na região.
Estenda os braços e dobre as mãos para cima e para baixo. Importante para prevenir tendinite por digitação.
Sente-se ereto e gire o tronco para os lados. Mantenha cada lado por 20 segundos.
A cada hora, levante-se e caminhe por alguns minutos. Ativa a circulação e reduz a pressão na coluna.
Respire fundo por 4 segundos, segure por 4 e solte por 6. Acalma a mente e relaxa o corpo.
Incluir pausas e alongamentos na rotina aumenta seu rendimento e previne lesões. A ergonomia para setup home office é um estilo de vida.