Um home office funcional não depende de luxo. Depende de encaixar cadeira, mesa, tela e luz no seu corpo e na sua rotina.
Passar horas sentado pede ajustes reais: postura neutra, menos glare e menos esforço no pescoço e nos olhos.
Escolha uma cadeira com altura regulável, apoio lombar e braços ajustáveis. Esses recursos ajudam você a manter uma posição mais neutra.
Posicione o monitor bem à sua frente, com a borda superior na altura dos olhos ou um pouco abaixo, para reduzir tensão no pescoço.
Mantenha o monitor a pelo menos 20 inches, cerca de 50 cm, dos olhos. Se usar notebook, vale elevar a tela e usar teclado e mouse externos.
Evite reflexos de janela e luz forte batendo na tela. Luz difusa e posição perpendicular à janela ajudam você a enxergar melhor.
Deixe teclado e mouse ao alcance dos braços, sem esticar ombros ou punhos. Isso reduz movimentos forçados durante o uso longo.
Para os olhos, a regra 20-20-20 é simples: a cada 20 minutos, olhe 20 segundos para algo a 20 feet, cerca de 6 metros.
Uma mesa livre de bagunça facilita o fluxo. Também vale cuidar da ventilação e evitar ficar sob ar-condicionado direto.
Comece pela cadeira, depois ajuste tela, luz e pausas. Se quiser economizar com conforto, veja o guia completo das melhores cadeiras até R$699 no site.
Fontes: osha.gov · stacks.cdc.gov · aoa.org