Se a tela fica abaixo do olho, você tende a inclinar a cabeça e sobrecarregar o pescoço. Ajustar a altura já muda o conforto.
Quem passa horas na frente da tela pode sentir fadiga, olhos cansados e dor no pescoço. A posição do monitor faz diferença.
A referência mais usada é deixar o topo da tela na altura dos olhos ou um pouco abaixo. Assim, você evita olhar para cima ou baixar demais a cabeça.
A distância ideal costuma ficar entre 50 e 100 cm, com a tela em frente ao corpo. Se estiver muito perto ou muito longe, você compensa com a postura.
O monitor deve ficar bem à sua frente, sem virar a cabeça para o lado. Em setups com duas telas, a principal precisa ficar no centro.
Uma leve inclinação para trás pode ajudar a leitura, mas o excesso piora reflexos e postura. A referência da OSHA é manter a tela em ângulo moderado.
Se você usa notebook, elevar a tela e separar teclado e mouse pode ajudar a aproximar o conjunto da postura de um desktop.
Cadeira, mesa e monitor precisam trabalhar juntos. Quando o assento está regulado, fica mais fácil manter a cabeça neutra e os ombros relaxados.
Além da altura certa, vale piscar, descansar os olhos e alternar tarefas ao longo do dia. Isso pode ajudar no conforto visual.
Comece pelo topo da tela na altura dos olhos e ajuste o resto do setup depois. Se a dor persistir, procure um profissional e veja o guia completo no site.
Fontes: osha.gov · mayoclinic.org