A NR-17 define parâmetros de ergonomia para adaptar o trabalho a você. No home office, isso ajuda a montar um posto mais confortável.
Horas sentado, postura relaxada e esforço repetitivo podem prejudicar o conforto. Ajustar o setup pode ajudar antes que o desconforto vire rotina.
A norma pede regulagens no mobiliário. Para cadeira, a altura deve ajustar à sua estatura e o encosto deve apoiar a região lombar.
Se você não consegue apoiar a planta dos pés no piso, a NR-17 permite usar apoio para os pés. O ideal é evitar pressão nas pernas.
No home office, o monitor deve ficar na altura dos olhos ou ligeiramente abaixo, a 50 a 70 cm de distância. Isso reduz a inclinação do pescoço.
Mantenha teclado e mouse próximos e deixe os braços na altura da mesa. Assim, você evita alcance excessivo e tensão desnecessária.
A NR-17 pede área de trabalho com boa visualização e espaço para pernas e pés. O posto deve permitir chegar perto da mesa sem esforço.
Sempre que der, varie entre sentar e ficar em pé. A norma recomenda alternância de posições para favorecer o conforto ao longo do dia.
Uma orientação prática é fazer pausas de 8 a 10 minutos a cada hora. Levante, alongue e solte ombros, pescoço e punhos.
Se você sente dor nas costas ou no pescoço, procure um profissional. E veja o guia completo no site para comparar cadeira e ergonomia.
Fontes: gov.br