Na osteoporose, a postura pode mudar aos poucos. Ombros projetados para frente e coluna curvada merecem atenção no dia a dia.
Passar horas na mesma posição aumenta o esforço do corpo. Na rotina de trabalho, a ergonomia pode ajudar a reduzir desconfortos.
A doença pode não dar sinais até acontecer uma fratura. Perda de altura e dor nas costas podem aparecer quando a coluna já foi afetada.
Seus pés devem descansar no chão e o apoio precisa combinar com sua altura. Isso ajuda você a sentar com mais estabilidade.
Deixe monitor, teclado e mouse em uma posição confortável para evitar inclinar o tronco ou esticar demais os braços.
Na osteoporose, dobrar a cintura e torcer a coluna pode aumentar o estresse nas vértebras. Prefira virar o corpo inteiro.
Ficar muito tempo na mesma postura cansa músculos e articulações. Levantar, alongar e mudar de posição ao longo do dia faz diferença.
Atividades de resistência, equilíbrio e extensão da coluna podem ajudar na força, na postura e no risco de quedas.
Se você já teve fratura na coluna, evite esforços que dobram o tronco para frente sem orientação profissional.
Comece pela cadeira, pelo monitor e pelas pausas. No guia completo, você vê como montar um setup mais confortável e seguro.
Fontes: health.nih.gov · stagetestdomain.nih.gov · medlineplus.gov · bonehealthandosteoporosis.org