Horas sentado em posição errada aumentam desconforto em pescoço, costas e punhos. Ajustar o setup já faz diferença no dia a dia.
No teletrabalho, o corpo passa mais tempo na mesma posição. A NR-17 pede adaptação das condições de trabalho às pessoas.
Apoie os pés no chão ou em descanso, mantenha quadris estáveis e use encosto para preservar a curvatura natural da lombar.
Como referência prática, joelhos e cotovelos ficam próximos de 90° a 120°. Isso reduz tensão nos ombros e no tronco.
O monitor deve ficar à frente, a cerca de um braço de distância, para evitar cabeça projetada e excesso de inclinação do pescoço.
Se usa notebook por longos períodos, teclado e mouse externos ajudam a manter punhos neutros e a posição do corpo mais estável.
Luz forte demais ou reflexos na tela aumentam esforço visual e podem levar a posturas ruins. Evite brilho direto e excesso de contraste.
A orientação da OSHA é fazer pausas de 5 minutos a cada hora e alternar tarefas. Levantar, alongar e caminhar reduz a rigidez.
Dor, formigamento, rigidez ou perda de força pedem atenção. Se persistirem, procure avaliação profissional para ajustar o ambiente e a saúde.
No site, você vê como aplicar essas dicas no dia a dia e adaptar a postura correta ao seu espaço, com mais conforto e foco.
Fontes: gov.br · osha.gov · mayoclinic.org · cdc.gov