No Dia da Coluna, vale lembrar: ficar sentado por muito tempo e em postura torta aumenta a sobrecarga.
A data de 16 de outubro chama atenção para saúde da coluna, e a orientação atual reforça pausas e movimento ao longo do dia.
Sente-se com a lombar encostada no encosto e ombros relaxados; esse apoio ajuda a manter a curvatura natural da região.
Uma cadeira ajustada deve deixar os pés apoiados e o corpo estável, sem pressão atrás das coxas. Se faltar altura, use apoio.
Deixe a tela à distância de um braço e com o topo no nível dos olhos ou um pouco abaixo para reduzir a inclinação do pescoço.
Mantenha cotovelos próximos ao corpo e antebraços apoiados de forma leve. Assim, você reduz tensão nos ombros e no pescoço.
O CDC recomenda pausas curtas ao longo do expediente; variar a postura e levantar por alguns minutos reduz desconforto.
Levar o encosto para trás transfere parte do peso do tronco e pode aliviar a pressão da postura estática.
Se a dor no pescoço ou nas costas é frequente, vale revisar o setup e procurar um profissional de saúde.
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Fontes: worldspineday.org · ors.od.nih.gov · cdc.gov · pmc.ncbi.nlm.nih.gov