Horas sentado podem aumentar tensão em pescoço, costas e ombros. O segredo começa no setup, não só na força de vontade.
Ergonomia boa ajuda você a trabalhar com menos esforço. O objetivo é deixar o corpo em posição neutra, sem compensações.
Se os pés não alcançam o chão, use um apoio. A recomendação é deixar as coxas paralelas ao piso e o peso bem distribuído.
A cadeira deve sustentar sua coluna, com encosto e apoio lombar. Sentar sem suporte por muito tempo pode aumentar o desconforto.
Deixe o monitor à frente, a cerca de um braço de distância. A parte de cima da tela deve ficar na linha dos olhos ou um pouco abaixo.
Mantenha ombros relaxados e punhos retos. Teclado e mouse devem ficar no mesmo plano e ao alcance, sem esticar o braço.
O notebook baixo força cabeça e ombros. Se você usa laptop, um suporte e periféricos externos podem ajudar a montar uma posição melhor.
Mesmo com postura boa, ficar parado por horas não é ideal. Levante, alongue mãos e tronco e caminhe alguns minutos ao longo do dia.
Evite reflexos na tela e calor direto no rosto. Iluminação adequada e ventilação ajudam você a manter conforto por mais tempo.
Se a dor persistir, procure um profissional. E se sua cadeira já não regula direito, veja o guia completo para escolher melhor.
Fontes: mayoclinic.org · osha.gov